孕妇怀孕期间饮食搭配

女性怀胎十月方可诞生下一个可爱的宝宝，小孩的诞生无疑也会给家庭带来几丝生气，宝宝是否健康这与怀孕期间是非常有关系的，所以孕妇怀孕期间饮食搭配是非常重要的，对于第一次怀孕的准妈妈来说，对于怀孕期间的饮食可能不太清楚吃什么对宝宝的成长比较好，什么食物是吃多了不太好的，今天小编为大家整理了一篇有关饮食搭配的文章，那就让我们一起来看看吧。

一、孕妇怀孕期间饮食搭配

首先，怀孕一个月要补充叶酸。叶酸可以防止胎儿神经系统畸形，建议在孕前三个月到怀孕三个月期间补充。另外，饮食方面要多吃新鲜蔬菜、水果。因为越是新鲜的蔬菜，尤其是颜色深的蔬菜，维生素含量会更高，维生素可以促进胎儿的生长发育。

其次，要多吃含蛋白质丰富的食物，比如鸡蛋、瘦肉、鱼等。需少吃含碳水化合物高的食物，比如馒头，米饭。如果容易饥饿，可以增加餐饮次数，比如在早餐和午餐之间喝一杯豆浆，在午餐和晚餐之间喝一袋牛奶或者吃两个苹果等。

另外，需注意在怀孕前三个月应禁止性生活，以免引起流产。

最后，在孕期需注意适量运动，保持体重，一般怀孕前三个月体重以不增加为宜。需注意保持规律的生活，注意保暖，保持大便通畅，心情愉悦，避免情绪紧张、焦虑。

二、怀孕初期的饮食禁忌大全

处于孕初期的准妈妈大多受妊娠反应困扰，胃口不佳。但孕初期是胎儿主要器官发育形成的阶段，特别是神经管及主要内脏器官的发育。在这个时期，胎儿的器官发育特别需要维生素和矿物质，尤其是蛋白质、叶酸、铁。

1、蛋白质：蛋白质是生长发育的基础，对孕早期的胎儿发育和孕妇健康都十分重要。孕早期孕妇每天应应保证70g蛋白质的摄入量。应多吃豆腐、瘦肉、牛奶、鱼肉等。

2、叶酸：孕早期服用叶酸能降低胎儿畸形的几率，所以孕早期孕妇应积极服用叶酸，可以通过深色蔬菜，如菠菜、胡萝卜、芦笋，新鲜水果：橘子、草莓、西红柿当中摄取。也可以在医生叮嘱下服用叶酸药剂。

3、钙质：牛奶、蛤蜊、小鱼干、苋菜、发菜、黄豆、黑豆、黑芝麻等食物都含有丰富的钙质，足够的钙质可以预防孕妇紧张、头痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙等症状，还能避免胎儿的骨骼及牙齿发育不良。

4、铁质：铁质对女性的身体健康十分重要，怀孕后铁质更是孕妇不可缺少的营养，铁能够帮助孕妇预防贫血，避免胎儿营养不良。像是蛋黄、肉类、肝脏、绿色蔬菜、全麦面包、五谷类等就含有丰富的铁，孕妇可以多吃这些食物。

5、碘质：补碘可以预防胎儿的智力缺陷，碘是孕妇不可缺少的营养物质。怀孕期间孕妇需要摄入比平常多30%-100%的碘，即每天需摄入175-200微克的碘才能满足身体的需求。碘一般通过饮食来补充即可，孕妇可适当进食一些含碘丰富的食物，例如海带、紫菜、海鱼以及其它海产品，每周食用一次即可满足需要。

三、怀孕第一个月饮食禁忌

怀孕1个月时，饮食上无需进行过多调整。但是也有部分禁忌食物，常见分为以下几种：

1、生食：在怀孕1个月，以及整个孕期，都不建议吃生的食物，包括生鱼片或者没有煮熟的肉类，这类食物都有可能引起弓形虫或者李斯特菌的感染。而弓形虫或者李斯特菌的感染，有可能会增加宝宝流产、宝宝感染，导致畸形的发生或者胎儿宫内生长受限；

2、含酒精类：怀孕早期，以及整个孕期，都建议不要接触含酒精的食物。尤其是南方经常有吃各种醪糟的习俗，此时建议在孕期尽量不要接触醪糟。因为醪糟虽然酒精含量不高，但是如果长期吃，也有可能会影响宝宝。如果在不知道怀孕的情况下，偶尔吃1-2次，也不需要因此终止妊娠；

3、辛辣刺激类：怀孕早期可以食用辛辣刺激性食物，但此时孕激素水平升高，HCG水平也会升高，会刺激胃肠道。所以注意避免一次性吃过多辛辣油腻食物，避免腹泻、恶心、呕吐等症状出现；

4、凉食、甜食类：虽然冰激凌、冰棍这类凉的食物也可以吃，但要注意一次不要吃太多。尤其如果有血糖问题，本身有糖尿病的情况，这类甜食在孕期就要尽量避免。

以上就是有关孕妇怀玉期间饮食的有关内容，相信大家阅读了这篇文章之后也更加清楚了怀孕期间的饮食安排，饮食对于孕妇来说是非常重要的，大家一定也要重视起来，当然有条件的小伙伴也可以聘请专门的营养师进行更加细致的搭配哦，主要还是看大家的自身对营养的需求啦。

*此图文内容为非商业目的之用的采编、转载、分享，版权属其著作权人所有。若侵犯了您的正当权益，请联系我们删除。